Esperance des Auxons Miserey : site officiel du club de foot de AUXON DESSOUS - footeo

Préparation individuelle et planing de reprise séniors groupe A

15 juin 2017 - 13:07

PROGRAMME DE REPRISE
REPRISE INDIVIDUELLE
             
Respectez ce programme individuel sur 15 jours! Cela nous permettra de nous focaliser sur le jeu dès la reprise
on veut jouer la montée, donnez vous les moyens athlétiques d'y arriver…
             
SAMEDI 15-juil 2X20' AVEC 5' DE RECUP ENTRE LES 2    
    (30 ABDOS+20 OBLIQUES+20 LEVEES DE BASSINS ) X3  
    (GAINAGE 30 SEC DE FACE+DE DOS+DE CHAQUES COTES) X3
    3 SERIES DE 20 POMPES      
    10' ETIREMENTS      
LUNDI 17-juil 30' FOOTING      
    ABDO-GAINAGE-POMPES-ETIREMENTS IDEM    
             
MERCREDI 19-juil 40' FOOTING      
    ABDO-GAINAGE-POMPES-ETIREMENTS    
             
VENDREDI 21-juil 45'        
    ABDOS-GAINAGE-POMPES-ETIREMENTS    
             
LUNDI 24-juil 30' FOOTING. 5' DE RECUP. PUIS 20' FOOTING RYTHME ALTERNEE (20" A 80% +3' NORMAL)
    ABDOS-GAINAGES-POMPES-ETIREMENTS    
             
MERCREDI 26-juil 50' FOOTING      
    ABDOS-GAINAGES-POMPES-ETIREMENTS        
VENDREDI 28-juil 30' FOOTING. 5' DE RECUP. PUIS 20' FOOTING RYTHME ALTERNEE (20" A 80% +3' NORMAL)        
    ABDOS-GAINAGES-POMPES-ETIREMENTS        
             
REPRISE DES ENTRAINEMENTS
             
LUNDI 31-juil ENTRAINEMENT      
MERCREDI 02-août ENTRAINEMENT      
VENDREDI 04-août ENTRAINEMENT      
SAMEDI 05-août MATCH AMICAL LARIANS D1 lieux à définir    
LUNDI 07-août ENTRAINEMENT      
MERCREDI 09-août ENTRAINEMENT      
VENDREDI 11-août ENTRAINEMENT      
SAMEDI 12-août MATCH AMICAL DANNEMARIE LR3 CHEZ EUX 18H    
MERCREDI 16-août ENTRAINEMENT      
VENDREDI 18-août ENTRAINEMENT      
DIMANCHE 20-août MATCH AMICAL PERROUSE D1 lieux à définir    
MARDI 22-août ENTRAINEMENT      
MERCREDI 23-août MATCH AMICAL D2 autre groupe à définir    
VENDREDI 25-août ENTRAINEMENT      
DIMANCHE 27-août MATCH DE COUPE DE France    
MARDI 29-août ENTRAINEMENT      
MERCREDI 30-août MATCH AMICAL D2 autre groupe à définir    
VENDREDI 01-sept ENTRAINEMENT      
DIMANCHE 03-sept MATCH DE CHAMPIONNAT    
             
Début des entrainements à 19H30 !!        
(amendes en cas de retard)   Contact Manu 07 81 23 49 59
             

 

Commentaires